До тренировки

Питание – важная составляющая успешной тренировки, поэтому крайне важно следить за рационом перед ее началом. Не рекомендуется употреблять пищу, богатую жирами (количество содержания оного до 3 грамм). Следует отдать свое предпочтение тем блюдам, которые насыщены углеводами и, конечно же, белками.

Показаны 1–16 из 199

Чтобы мышечная масса и ваш мозг во время выполнения спортивных упражнений имели достаточно запасов энергии, нужны именно углеводы. Для проведения успешной тренировки также рекомендуется предварительное употребление глюкозы. Такое «топливо» расходуется организмом достаточно быстро, поэтому лучше, если оно будет гликогеновым. Помните, что из жиров по причине недостатка кислорода организм не сможет получить необходимую ему энергию.

Избегайте жирной пищи

Необходимые аминокислоты в мышцы поступят из белка, который нельзя воспринимать как еще один энергетический источник. Жирная пища, употребляемая перед тренировкой, негативно скажется на ее качестве, так как она замедляет работу желудка в целом и пищеварительного процесса в частности. Она дольше задерживается в желудке и во время тренировки может стать причиной возникновения колик, отрыжки, тяжести в животе и тошноты.

Тренировка в голодном состоянии также не принесет много пользы. Но и переедания также вредно. Что касается количества калорий во время этого приема пищи, то их число может быть аналогичным питания в другое время.

Непосредственно перед началом тренировки не рекомендуется что-либо кушать, так как физическая нагрузка плохо сказывается на пищеварительном процессе. В редких случаях позволяется употребление молока или белкового коктейля, но не более одного стакана.