После тренировки

Многим спортсменам известно, как важно правильно питаться до тренировки. Питание после занятий спортом также должно быть грамотным. Перед физическими упражнениями пищевые продукты обеспечивают нас достаточным запасом гликогена, который выступает в качестве источника энергии.
Пища после занятий спортом способна восстанавливать организм и улучшать результаты тренировки.

Показаны 1–16 из 214

Вода

Первый шаг после интенсивных физических упражнений – восстановить потерю жидкости в организме, которая неизбежна при занятиях спортом. Именно поэтому спортсмену нужно употреблять достаточное количество простой чистой воды.

Углеводы

В течение получаса после выполнения упражнений нужно употребить углеводы (например, фрукты или фруктовый сок). Это поможет восстановить концентрацию гликогена. Дело в том, что употребление в пищу углеводов приводит к синтезу инсулина, который и является источником гликогена в мышцах.

Сочетание углеводов и белка

Согласно исследованиям, такая комбинация, употребленная в течение получаса после тренировки, дает возможность быстро восстановить и набрать мышечную массу. Пропорции углеводов и белков в этом случае должны быть 4 к 1 (в граммах). Нужно помнить, что избыточное количество белка также вредно для организма.

Белок

Белок после тренировки способствует выработке аминокислот, которые восстанавливают поврежденные после упражнений мышцы. Кроме того, это поможет стимулировать иммунную систему, сделать спортсмена стойким к простуде и заболеваниям инфекционного характера.