Наращиваем массу
Помните поговорку – Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. Так вот, соль в этом высказывании это завтрак. Но и делиться и отдавать, я бы то же не стал.
Тонкости:
- Никогда не забывайте про завтрак. Завтрак это настрой на весь день, он должен быть полноценным и питательным, что бы обеспечить нас энергией и активностью до обеда. По этому, если вы не привыкли к такому завтраку, необходимо себя переучить (перезагрузить себя).
- Теперь про углеводы, начнём с медленных. Такие углеводы содержатся в крупах, хлебо-булочных изделиях грубого помола, в овощах и даже в картошке. Эти углеводы идеально подойдут нам перед тренировкой, они наполнят нашу кровь глюкозой, что в свою очередь даст нам, хорошее настроение и высокий тонус в наших мышцах. Такую пищу необходимо принимать примерно за полтора, два часа до тренировки.
- Есть углеводы быстрые (они быстренько поступают в нашу кровь). Таких углеводов больше всего содержится в фруктах, сухофруктах, мёде… Вот такие углеводы нам нужны сразу после тренировки, совместно с Аминокислотами и Протеином. Но именно с этими углеводами нужно быть по аккуратней, излишки которых моментально прилипнут к нашему пузу, в виде жира. Эти углеводы после интенсивной тренировки спровоцируют всплеск инсулина в крови, который в свою очередь заблокирует кортизол, способный разрушать нашу мышечную ткань, особенно после тренировки ( на который мы и пахали ради этой самой мышечной ткани).
- Не забывайте пить! (конечно не алкоголь))). Вода – это жизнь. Пейте чаще, пейте много, пейте даже на тренировке. О воде мы более подробно поговорим в другой статье на нашем сайте ЛайфСтайл.
В питании мы часто допускаем ошибки:
- Не которые из нас (каюсь, я и сам этим грешил) делают предпочтение к спортивным добавкам, а не обычной пище. Пищевые добавки, это только Добавки. Они будут работать, только в сочетании с обыкновенным питанием. И чем разнообразнее будет наше ежедневное питание, тем больше мы получим питательных веществ, что так важно для здорового образа жизни (ЛайфСтайл), ну и для удовольствия конечно !
Теперь несколько советов тем, кто хочет набрать массу, но, не за счёт жира.
Полезные советы:
- Не ешьте за раз много углеводов, что бы не слишком поднимать уровень инсулина в крови.
- Кушайте меньше, но чаще, это существенно снизит уровень инсулина. И намного повысит усвояемость пищи, излишки которой не прилипнут в виде жира.
- Соответственно редкий, но “богатый” приём пищи провоцирует резкий гиперскачок инсулина, а это в свою очередь ведёт к жировому отложению.
- Не начнете тренировку на пустой желудок (смотри выше), где нам взять энергию?(смотри выше). Конечно из наших любимых мышц. А для чего тогда мы тренируемся???
- И на конец вода. Она позволяет нам улучшить пищеварение, что позволит увеличить обмен веществ.
Приятного аппетита и здоровья!
ЛайфСтайл. Образ жизни.
15 июля 2014 г.