Креатин

Обычно бывает множество методик приема Креатина, вот две из них самых распространенных: всё начинается с фазы загрузки креатином, 5 грамм по пять раз в день. Таким образом в день загрузка составляет 25 грамм. Такое количество креатина “грузится” около недели, после чего переходим на поддерживающий режим 5 грамм в день и опять неделя. Продолжительность такой фазы – 5-6 дней. Вторая распространённая метода, принимать по 5 грамм в день в течении месяца, потом перерыв и по новой. Самое интересное в этих метода то, что в них нет ничего научного. Единственное, что их объединяет, не принимать более 5 грамм в день, что может привести к расстройству желудка и горшку )). Даже 5 грамм креатина являются достаточно большой дозой, если принять во внимание, что организм синтезирует всего один грамм в сутки из аминокислот аргинина, метионина и глицина, плюс к этому, вы получаете около одного грамма вместе с мясом и рыбой и другими продуктами.

Весь Creatine, который не усваивается мышцами, переходит в креатинин, который утилизируется через почки в унитаз. Некоторые “спецы” рекомендуют загружать заоблачные дозировки креатина, мотивируя это и интенсивностью тренировок и размерами Вашего тела. Но они забывают, что запасаемое в мышцах количество креатина неизменно. Загрузка чрезмерного количества креатина приведёт его повышение в моче и в унитазе, только и всего )). К тому же последние исследования показывают, что вероятно и то, что возможность организма абсорбировать креатин ограничена.

И эти исследования говорят о том, что результатом наиболее распространенных режимов приема Creatine может быть просто удаление большей части креатина вместе с мочой. По мнению авторов, решением данной проблемы может послужить контроль за тем, чтобы не превышать дозу в 0,1 г креатина на 1 кг собственного веса. Однако, этот совет вызывает сомнения. Ученые утверждают, что бодибилдер весом 90 кг не должен употреблять более 9 грамм креатина за один прием. Вся проблема в том, что при употреблении 9 грамм креатина за раз, что в 9 раз превышает его количество, синтезируемое организмом, практически гарантирован следующий результат: большая часть его распадется на креатинин и будет выведена с мочой сами знаете куда )).

Я думаю, что вторая метода приема креатина наиболее приемлема – это не более 5 грамм креатина в день. За 30 дней загрузки, мышцы полностью насытятся креатином, при минимальной его потере и насыщенности унитаза ))).

Здоровье Вам и успехов в спорте !

ЛайфСтайл (ОбразЖизни).

21 октября 2014 год.